מורן חליבה, מטפלת התנהגותית קוגניטיבית בעצימות נמוכה, Li-CBT

  1. הכנה
  2. תחזית
  3. בריחה
  4. מה קרה באמת
  5. סיסמה

המחשבה שנבדוק היום

איזה פופ-אפ קופץ לך הכי הרבה לפני שיעורי בית?

70

שלושת הצפנים

מחלקים את הדף האמיתי לשלוש משימות קטנות, כל אחת 2–3 דקות.

מה המוח שלך מנחש?

אין תשובה נכונה. אנחנו רק רושמות את התחזית כדי לבדוק אותה אחר כך.

???
7:00
הזמן שנשאר
מה הצעד הכי קטן שאפשר לעשות עכשיו?

מה קרה באמת?

המוח ניחשמה קרה

שלוש שאלות חקירה

הסיסמה שלך

מקצרים את התיקון עד שהוא נשמע כמו סיסמה. עד 6 מילים, במילים שלך. היא נועדה רק לעבור את 30 השניות הראשונות.

0 מתוך 6 מילים
70

הצלחה קטנה שלי

משפט אחד על משהו שעשית היום. לא "אני מושלמת", אלא משהו שקרה באמת.

...

צלמי מסך ושימי את זה כמסך נעילה לשבוע הקרוב.